Ciao a tutti~

又到了每周的科普时间~

好多小伙伴在日常生活中

不断地感到depresso（低迷）

或是triste（伤心）

 

 

到底如何在“低气压”下

寻找到发泄负能量的出口？

小编今天带来的就是来自wikihow的阅读资源

难度B1+

快来参与阅读吧！

 

 

 

 

 

 

Come Diventare Felice Quando Sei Triste 

怎样在难过时让自己开心起来

 

Prima o poi la tristezza colpisce tutti. In molti casi è una reazione naturale a diversi cambiamenti o eventi della vita. La buona notizia è che chiunque ha la capacità di sentirsi felice: è infatti possibile fare azioni concrete per coltivare questa abilità e stare meglio.

 

悲伤总会在任何时候找上门。有时这只是一种在面对改变时自然的情感表达。但好消息是，无论是谁都可以感到快乐：所以我们可以通过某些具体的行为让自己开心起来，或者起码感觉好一点。

 

 

 

 

 

 

 

Trovare la Felicità Dentro di Sé

找到自己内在的快乐源泉

 

1. Metti nero su bianco i tuoi sentimenti. Potresti comprare un diario da dedicare esclusivamente ai tuoi pensieri ed emozioni. Spesso è utile affidare alla scrittura la propria tristezza, allo scopo di capirla meglio. Questo ti aiuterà a entrare in sintonia con te stesso e a comprenderti a un livello più profondo .

 

调节第一步：可以把自己当情感白纸黑字的写下来。可以专门购买一本日记，来记录自己的情感和感情。把自己的悲伤写下来，可以让自己更了解到底为什么不开心。这样你也可以更好的了解自己。

 

 

 

 

 

2. Ridi e sorridi. Alcuni studi hanno dimostrato che il semplice atto di sorridere può fare bene al proprio stato d'animo e rasserenare. Inoltre, ridere rilascia endorfine, le sostanze chimiche del buonumore.

 

2. 笑一笑。一些研究表明，简单的微笑可以让自己的情绪放松下来。同时，笑还会分泌内啡肽，这是可以让自己心情变好的化学物会。

 

 

 

 

 

 

（即使你的笑是悲伤的，也要记得微笑；

因为比一个不开心的笑更悲伤的事情，

是你不知道如何微笑。）

 

 

 

 

 

 

 

（暗黑系的分享：别因为某人不开心，

反正，大家都是要死的）

 

 

 

 

 

 

3. Sfogati con il pianto. Anche se non vuoi piangere perché stai cercando di sentirti meglio e desideri ritrovare la felicità perduta, a volte il pianto può migliorare l'umore. Se senti la necessità di sfogarti, allora non trattenerti e lascia che le lacrime scorrano non appena ne hai l'esigenza. Il pianto può farti sentire meglio, più sollevato: l'atto stesso può darti la sensazione di toglierti un peso dal petto.

 

3. 用哭来释放一下。即使你为了让自己振作心情或者想寻回失去的幸福而不想哭。如果你需要释放，请不要强忍着，在需要的时候，让眼泪流下来。哭泣会让你感觉更好，更轻松，因为哭泣这个行为可以给你带来减轻胸口压力的感觉。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Cerca di vedere il quadro completo. Per quali altri aspetti la tua vita merita di essere vissuta? Prova a pensare a tutte le altre cose che per te sono importanti, come amici, famiglia e salute. Probabilmente ti accorgerai che hai più di un motivo per cui essere felice e riconoscente, anche se al momento non ti senti particolarmente sereno o grato. Diversi studi hanno dimostrato che la gratitudine è strettamente correlata alla felicità ^[9] .

 

4.尽力去看清全局。你的生活中一定还有很多值得珍惜的东西。想想那些对你更加重要的事物：朋友、家人甚至健康。你可能会对自己有这么多值得珍惜的东西而感到感激。很多研究表明，感激这种感情与幸福息息相关。

 

 

 

 

 

 

 

 

5.Distraiti. A volte nei momenti di tristezza è difficile pensare ad altro. In ogni caso, ossessionarsi per questo motivo può fare più male che bene, esacerbare il senso di inutilità e impotenza . Una distrazione piacevole può aiutarti a concentrarti su altro al di fuori della tristezza e anche a combattere lo stress: gli scienziati usano la parola "flusso" per definire questo meccanismo. Non devi evitare i tuoi problemi, ma farti coinvolgere da un'attività che ti permetta di dimenticare il tempo e lo spazio.

 

5. 让自己分散注意力。在难过的时候，执迷不悟弊大于利，还会加剧无助感。分散自己的注意力，可以帮助你将注意力放在其他事物上，这可以对抗你的压力。科学家用“流动”这个词来解释这种机制。你不必避免自己的问题，而是给它一些让自己忘记时间和空间的活动。

 

 

 

 

 

 

 

好啦，小伙伴们看了文章之后有没有了解到一些诀窍呢~

例如，小编我在不开心的时候，就喝点奶茶~

吃点甜食，

看看综艺，

等烦恼的情绪过了，再思考烦心事情

一定会产生事半功倍的效果哦！

 

祝大家都天天essere felici!